Mein perfekter Arbeitstag ist eine Methode aus dem Coaching, die das Ziel hat, für sich selbst zu reflektieren, wie der perfekte Arbeitstag aussieht. Im ersten Schritt geht es dabei nicht um die Realisierbarkeit sondern vor allem darum in Kontakt mit seinen inneren Bedürfnissen zu treten und ein attraktives Zukunftsbild zu entwickeln. Die Umsetzung folgt nach und nach und in kleinen Schritten.
Am einfachsten funktioniert es, wenn Du Dir eine Uhr mit einem 24-Stunden-Ziffernblatt und direkt in dieser Uhr schreibst bzw. zeichnest oder Du machst Dir einfach nur Notizen.
Versuche bei dieser Übung, möglichst frei und uneingeschränkt zu assoziieren. Es gibt keine Grenzen, niemanden der deine Gedanken bewertet. Hier geht es nur um dich und deine Bedürfnisse, das was du gern machst, womit du deinen Tag füllen möchtest. Höre auf deine Intuition. Denke über die Antworten nicht lange nach, sondern antworte spontan und ohne zu hinterfragen. Wenn du noch ein paar Denkanstöße benötigst, schau doch mal unter dem Fragenblock nach – hier habe ich eine Liste mit Inspirationen für dich vorbereitet. Versuche aber erstmal, eigene Antworten zu finden.
Wann stehst Du auf? Was machst Du morgens als erstes? Wer ist bei Dir? Wo befindest Du Dich? Wann beginnst Du mit Deiner Arbeit? Wo arbeitest Du? Wie ist der Raum eingerichtet, in dem Du arbeitest? Wo sitzt Du? Was siehst Du?
Bist Du allein oder ist noch jemand dabei? Wie lange arbeitest Du? Welche Art von Arbeit verrichtest Du? Hast Du feste Termine? Wenn ja, welche? Wie fühlst Du Dich bei der Arbeit?
Was hörst Du bei der Arbeit (Stille, Musik, Wellen, Vogelgezwitscher…)? Wie verbringst Du terminfreie Zeiten? Wie lang sind diese? Was macht Dir an diesem Tag besonders viel Spaß? Wann und wie oft machst Du eine Pause? Was machst Du in der Pause? Wie gestaltest Du Deinen Nachmittag? Wer ist bei Dir? Wo hältst Du Dich auf?
Wie ernährst Du Dich den ganzen Tag über? Kochst Du selbst, gehst Du essen, hast Du was dabei? Isst Du mit jemandem zusammen? Wofür nimmst Du Dir Zeit, weil es sonst vielleicht zu kurz kommt? Hast Du das Bedürfnis Dich sportlich/körperlich zu bewegen? Mit wen hast Du tagsüber Kontakt? Sind es kurz Gespräche oder lange Unterhaltungen? Persönlich oder telefonisch? Zu welchen Themen?
Wie sieht Dein Abend aus? Wo und mit wem verbringst Du ihn? Was tust Du am Abend?
Nun solltest du ein klares Bild von deinem perfekten Tag haben. Wenn du deine Notizen mit der Realität vergleichst: Was fehlt dir noch? Welche 5 Dinge von der Liste sind die ganz besonders wichtig? Mit welcher Veränderung könntest du sofort beginnen? Schreibe dir eine Liste mit den ersten Schritten. Füge für jeden Punkt ein konkretes Datum hinzu, an welchem du diesen Punkt erledigt haben möchtest. Und dann: Fang an!
Inspirationsliste
Wo arbeitest Du?
Großraumbüro • Einzelbüro • Homeoffice (Wo genau zu Hause?) • Coworking-Space • Garten / Balkon • Waldhäuschen • Café • Parkbank • Strand
Mit wem arbeitest Du zusammen?
allein • mit einer weiteren Person • mit 3-5 weiteren Personen • in einem größeren Team • mittelständiges Unternehmen • Großunternehmen
Tätigkeiten für Dich (tagsüber und/oder abends)
Sport • Wellness • Shopping • Kaffee trinken • Spazieren / Natur • Musik • malen • schreiben • fotografieren • Frisör / Maniküre / Kosmetik • Schwimmbad / Strand • Lesen • Schlafen • Kino • Zeit mit Familie • Zeit mit Freunden • Weiterbildung / Kurse
Ernährung
Restaurant • kleines Café • Kantine • selbst gekocht • pflanzlich • Mischkost • süß • herzhaft • mediterran • orientalisch • chinesisch • allein oder in Begleitung
Art der Tätigkeiten
kreativ / gestalterisch digital • kreativ / gestalterisch analog • Texte schreiben oder redigieren • Computer / Informatik / IT • Audio / Video • kochen / backen • Beratung / Coaching / Therapie • Training • Workshop / Seminar • Bewegung in der Natur • Sport • Lehre / Ausbildung / Studium • Organisation / Koordination • Datenverarbeitung • Struktur / Ordnung • Auslieferungen / Botengänge • Unterstützung hilfsbedürftiger Menschen • Arbeit mit Tieren • Arbeit mit Pflanzen • Verkauf • Lagertätigkeiten • Vermittlung / Netzwerk • Kunden bedienen • Gesundheit / Wellness / Behandlungen…